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跑步后身体冷却不可省 否则会失去4大益处

        

身体冷却之所以容易重要,是因为它的作用不容忽视。首先是让心率恢复正常;其次是逐渐的让呼吸正常;第三,缓解肌肉酸痛; 第四,让身心都放松。
       跑步后身体冷却不可省 否则会失去4大益处 意甲新闻

  跑步结束就意味着执行了一次完整的跑步计划?这是很多跑者都容易犯的错误,因为他们忽视了跑步之后的身体冷却。

  

 

  身体冷却之所以容易重要,是因为它的作用不容忽视。首先是让心率恢复正常。跑步之类的有氧运动都会让心跳明显加快,如果突然停止运动而不给身体一个缓冲的过程,很容易引发头晕等症状。

  其次是逐渐的让呼吸正常。当跑步让心跳加速的时候,呼吸也会变得急促,这意味着运动强度比较大。而冷却身体可以让呼吸逐渐的恢复到跑步之前的水平。

  第三,缓解肌肉酸痛。跑步之后,肌肉容易出现酸痛或者僵硬的情况,能够持续数小时甚至数天。如果及时的进行身体冷却,3-10分钟的拉伸就可以缓解肌肉酸痛症状。

  第四,让身心都放松。运动的好处之一就是提升自信心,而在身体冷却过程中跑者可以回想一下刚才的训练,从内心里获得满足感。

  一般情况下,冷却身体只需要3-10分钟,包括慢跑、健步走、拉伸等形式。比如刚进行了1个小时的跑步,那么就可以先花费5分钟的时间进行慢跑,逐渐的降低跑速。慢跑结束后,对身体进行拉伸,提升腿部肌肉的活动幅度。


责任编辑:竟报体育

 
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